優惠推薦分享

每天早上都告訴自己「今天一定要吃得健康一點」，但現實通常是——
早餐來不及 → 咖啡湊一餐
中午太忙 → 隨便點外食
晚上回家累到不想煮 → 外送再來一次
久了真的會覺得身體有點負擔，而且外食熱量、油脂、調味都偏高，想控制一下飲食也很難。
所以我就開始研究「低卡奶昔 」這件事。
低卡奶昔 的好處真的很明顯：好帶、好沖、熱量低、飽足感也夠，對我們這種忙到沒時間吃飯 的上班族來說，真的算是救星。

1. 但問題來了：
2. 市面上的類似產品超！級！多！
3. 有的看起來很厲害，但喝起來像懲罰；
4. 有的熱量很低，但兩小時就餓了；
5. 也有些成分表複雜到不知道自己喝了什麼。

所以我決定直接實測 7 款人氣低卡奶昔 ，
從 熱量、成分、口感、飽足感、方便性 全部親自比較，
用「真實上班族」的角度，告訴你喝起來到底怎麼樣。
那這篇評比應該會對你很有幫助✨

低卡奶昔 怎麼選？我自己的5個挑選重點

代餐 這東西，不是「最厲害的就好」，是 你喝不喝得下去、能不能持續 才重要。
所以我在挑的時候，先抓這五個原則：

1. 熱量要控制在合理範圍

代餐不是越低熱量越好。
太低只會讓你「喝完兩小時又餓」，最後反而吃更多。
我自己會看：一杯大概在 150–250 大卡之間比較剛好。

2. 蛋白質 & 膳食纖維要夠

這兩個才是決定「會不會餓」的關鍵。

1. 蛋白質：至少要 10g+
2. 纖維：越高越不容易餓
   兩個都有，飽足感才撐得住。

3. 成分表不要看不懂

如果成分一大串、什麼增稠、甜味劑、人工香料都來，
那我就會直接PASS。
我會挑 原型食材、植物奶或天然纖維添加的比較安心。

4. 口感一定要喜歡（這超重要）

不管成分再美好，
不好喝 = 無法持續 = 沒用。
代餐不是挑耐力，是挑「你願意每天喝、不會厭世」的。

5. 價格要能長期負擔

通常不是喝一天的。
如果要喝一週就心痛，那很難持續。
所以我會算 一杯平均價格 / 月成本。
CP值真的差很多。

一句話總結：
不是比功能，是比「你能不能持續」。
喝得下去最重要，成分跟熱量才是其次要精準選。

7款低卡奶昔的相關評比介紹

第一款：艾禾生醫｜啵啵飲 低卡高蛋白奶昔

這款我會把它放在第一個介紹，是因為它真的就是那種「上班快遲到、沒時間吃早餐就能直接帶走的 低卡奶昔」。它的包裝做成隨身口栓包，不需要瓶器、不用熱水，冷水直接搖就能喝，這點對通勤族真的很友善。

✅ 產品數據（每份）

🥤 口感

啵啵飲的口感是 「像奶昔不是代餐粉」 那種，沒有粉感、沒有麥片味，也

指標	數值	小芊的真實感受
熱量	126 kcal	早餐 一瓶不會有罪惡感，熱量控制得剛剛好
蛋白質	18 g	有做到「喝完飽得住」的重要關鍵
膳食纖維	3.5 g	配合蛋白質，飽足感會更明顯
溶解度	冷水可搖開	忙到只想找水就能喝的那種人會愛
飽足感	約 3 小時＋	中午前不會一直想找零食

不會有奇怪的蛋白腥味。
口味蠻多的（可可 / 芝麻 / 抹茶 / 奶茶 / 香蕉），可以輪流換比較不容易膩。
我自己最常喝的是可可 + 冷水 + 多搖幾下
 真的會有「在喝巧克力奶昔」的錯覺。

⭐ 優點

1. 超方便：真的可以邊走邊喝，不用額外準備器材
2. 蛋白質、纖維都有達標 → 飽得比較久
3. 口味多、接受度高，不是那種喝一次就再也不想碰的口味
4. 不用熱水、不用奶瓶搖杯 → 辦公室、通勤、旅遊都能喝

🔍 可能的考量

1. 如果你喜歡「濃稠型奶昔」，它偏 順口清爽型
2. 想撐超久（4–5小時不餓）的人，建議可以搭配黑咖啡 / 奇亞籽一起喝

🎯 適合的人

1. 趕時間的上班族
2. 想要低熱量但又不能餓太快的人
3. 希望口感好喝不負擔的人

購買網址：https://www.i-oh.com.tw/products/iohbobo?srsltid=AfmBOoqfkJ010FER8xTcE7ibv78kqWB06WtGfqgdsBzZdJyzvKwybK3l

第二款：翰方御品｜高蛋白飽飽纖搖飲

這款我一開始會注意到，是因為它的名稱直接把「飽飽」寫出來，感覺就是很想讓人有安全感（笑）。它走的是 高蛋白 + 高纖維 的路線，強調喝完不容易餓。

✅ 產品數據（每份）

指標	數值	小芊心得（直接感受）
熱量	約 140 kcal	熱量比一般飲料還低，算剛剛好
蛋白質	20 g	這個很優秀，含量可以接受
膳食纖維	5 g	纖維高，對延長飽足感有幫助
溶解度	搖一搖即可	粉不算粗，基本上不會結塊
口感	奶昔偏濃、甜度中等	整體順口，不會有粉粉的那種味道
飽足感	約 4 小時	如果搭配水量足，能撐更久

🥤 實際喝起來的口感感受

它的口感是偏 濃稠款奶昔，喝完會有「我真的有吃東西」的感覺，不是那種水水的敷衍口感。甜度中等，但不會膩，味道算耐喝型。
如果你本來就不喜歡太濃也不喜歡太稠，可以自己多加一點水，風味還是很OK。

💡 飽足感測試（小芊真實狀況）

我喝完後，大概 3.5～4 小時 不會特別餓，搭配咖啡或茶更有感。
要真的撐到整個下午的話，我會再加一把奇亞籽，飽到會忘記要吃東西。

⭐ 優點

1. 蛋白質含量很漂亮（20g），對提升飽足感是加分中的加分
2. 纖維高，對飲控者、想幫助維持規律的人很友善
3. 粉細、好溶、外出手搖杯瓶就能沖，不用器材
4. 不會有「減肥食品味」，口感對得起每天喝

🔍 可能的考量

1. 奶昔偏濃，如果是喜歡「清爽口感」的人，可能會覺得它有點扎實
2. 價格比啵啵飲略高，長期喝要看個人預算
3. 口味選擇沒那麼多，容易喝久會想換口味的人可能需要搭配輪替

🎯 適合的族群

1. 想「穩定替代午餐」的人
2. 容易餓，需要 蛋白質 & 纖維都夠 的人

喜歡「喝起來像真的吃東西」而不是輕飲料的人

購買網址：https://www.hanfangyupin.com.tw/product/428711?srsltid=AfmBOoo0NXUlWQHKO2NeehAXar0Y69sNHWCUTEpCGR6lZHzWyvaeeU02

第三款：RENEW PHY｜巧口奶昔

這款算是近兩年很紅的「韓國系低卡奶昔」，主打 一餐就能喝到蛋白質 + 纖維 + 維生素礦物質，而且口味選擇真的很多，不會天天喝一樣喝到厭世。它走的不是「超低熱量」，而是比較接近「一餐剛剛好」的定位。

✅ 產品數據（每份）

指標	數值	小芊的真實感受
熱量	240 kcal	比前兩款高一些，要謹慎控制飲用方式
蛋白質	21 g	非常到位，飽足感會比一般更實在
膳食纖維	5 g	纖維量夠，能明顯延長不餓的時間
蛋白來源	大豆蛋白 + 乳清蛋白	複合蛋白，不容易單調、口感比純植物蛋白好
口味	穀物 / 巧克力 / 抹茶 / 玉米 / 地瓜拿鐵	口味選擇多，可輪替比較不膩
飽足感	約 4 小時	是有「喝了真的吃了一餐」的感覺

🥤 口感

它的口感是偏 濃稠型奶昔，不是水水的那種。
味道本身做得算好，不會有植物蛋白或營養粉的怪味。

1. 巧克力：像低糖版可可
2. 玉米 / 地瓜：有「鹹食＋甜香」的飽嘴感
3. 抹茶：茶味偏柔，不會苦

是屬於 喝起來有溫度、有「食物感」 。

⭐ 優點

1. 蛋白質量高（21g）+ 纖維夠（5g）→ 飽足感真的有
2. 一包 = 一餐，不用另外配其他食物
3. 口味選擇多，適合怕膩的人
4. 複合蛋白 + 維生素礦物質 → 營養面比較完整

🔍 可能的考量

1. 熱量 比前兩款高，如果你是「想替代早餐／下午口渴就喝一下」→ 可能會太有存在感
2. 濃稠路線 → 不喜歡稠口感的人可能會覺得太厚
3. 價格比一般偏高 → 長期喝需要看預算

🎯 適合的人

1. 想用直接替代一餐（午餐 / 晚餐）
2. 容易餓 → 需要 飽一點、撐比較久
3. 不想每天喝同一種味道、需要口味變化的人

購買網址：https://www.lalalife.cc/products/renew-phy-%E5%B7%A7%E5%8F%A3%E5%A5%B6%E6%98%94

第四款：MuseTime 莯蒔｜蒔光搖搖控卡餐

適合不想吃太飽、但又不希望突然爆餓的人。特色是添加了 MCT + 多種植萃，走的是「降低飢餓曲線 + 延長飽足感」的路線，而且口味不是只有甜的，還有鹹湯可以選，這點很加分。

✅ 產品數據（每份）

指標	數值	小芊的真實感受
熱量	150 kcal	熱量低，很適合早餐或下午替代點心
蛋白質	12 g	蛋白質比前三款少一些，飽足感偏溫和
膳食纖維	3.2 g	基本量，搭水一起喝會更有感
特色添加	MCT、中鏈脂肪酸、芒果籽、白腎豆、秋葵萃取等	訴求降低飢餓感 → 不是喝完很飽，是不容易餓
口味	法式濃湯 / 雲朵奶茶 / 濃醇可可	鹹口味是亮點，減少甜膩疲乏感
飽足感	約 2.5–3 小時	屬於「舒服的飽」，不是撐的那種

🥤 口感

這款跟其他最大不同是：

1. 可可 & 奶茶 是順口型 → 不會濃到像泥狀
2. 法式濃湯 是 鹹口＋溫食感 → 喝起來有「真的在吃東西」的儀式感

如果你是那種會膩甜味的人，這款可以成功中斷「甜食疲勞」。

⭐ 優點

1. 熱量超好控制（150大卡） → 適合減脂期、飲控期
2. 有鹹湯口味 → 可持續性大提升
3. 添加 MCT + 植萃，不是靠蛋白質撐飽，而是延緩飢餓
4. 味道不會太厚重，喝起來輕鬆、沒有壓力

🔍 可能的考量

1. 蛋白質量較低（12g） → 如果你很容易餓，可能撐不久
2. 比較適合「代替 8 分飽」而不是「完全替一整餐」
3. 想用它取代午餐的人，建議可以 加水量增加 + 搭一杯黑咖啡，飽足感會更佳

🎯 適合的人

1. 早餐懶得想要吃什麼的人
2. 想控制熱量但不想喝太稠、太厚的人
3. 喝甜的產品喝到膩、需要 鹹味救贖 的人
4. 上班中需要「撐一下到下一餐」的人

購買網址：https://musetime.com.tw/TIMEMEAL

第五款：Labelle 拉蓓｜肌力動能輕蛋白

這款比較像是 「日常營養補充」，不是要你喝完很飽，而是讓身體「不容易餓、狀態不會掉」。它主打 水果牛奶風味，喝起來比較像「飲品」而不是濃稠奶昔，所以接受度很高，尤其是剛開始接觸的人會覺得很友善。

✅ 產品數據（每份）

指標	數值	小芊的真實感受
熱量	127 kcal	熱量很漂亮，代替早餐或下午時段剛剛好
蛋白質	15 g	不會太低也不太高，屬於喝起來不會有負擔的那種
膳食纖維	5 g	纖維量很好，能讓飽足感更加平穩
特色成分	BCAA、精胺酸、12種維生素、9種礦物質	補體力 + 保持精神 的感覺比較明顯
口味	水果牛奶	喝起來 清爽不膩，像飲品
飽足感	約 2.5–3 小時	飽的方式是「不會餓」，不是「很撐」

🥤 口感

這款真的不是走「奶昔濃稠系」。
它是 清爽型、好入口、不會壓胃 的那種。

1. 水果牛奶味是偏溫柔、甜度不高
2. 口感很順，不會沙沙或結塊
3. 很像「便利商店鮮奶＋水果風味」那種輕盈口感

如果你曾經喝過會「太濃、太有存在感」的產品，那這款是友善入門。

⭐ 優點

1. 喝起來輕鬆，不累、不膩 → 非常適合每天喝
2. 膳食纖維夠 → 飽足感 平穩、舒服、不會忽然餓
3. 有 BCAA、精胺酸、維生素、礦物質 → 上班容易疲倦的會有感
4. 沒有豆味或奶粉味

🔍 可能的考量

1. 它的飽足感是「溫柔型」→ 不適合要撐 4 小時以上不吃的人
2. 如果你習慣像 RENEW PHY 那種「一杯等於一餐」的飽足感，會覺得它偏輕
3. 想用它取代午餐或晚餐的人，建議：
   可加奇亞籽 / 高蛋白牛奶 / 攪入燕麥 → 飽足會升級

🎯 適合的人

1. 第一次嘗試低卡奶昔、怕不習慣口味的人
2. 早餐常沒胃口 → 想用「水果奶」先暖胃的人
3. 想飲控，但不想喝濃稠奶昔的人
4. 上班容易累、需要精神穩定感的人

購買網址：https://www.labelle.cc/product.php?action=detail&pid=B153&srsltid=AfmBOopBex91LLdONy2kpO6FaZNGtkBL1O5XsEfMkfURKx4ph0kJ6B5x

第六款：StayFull｜搖搖袋餐

這款主打 清爽口味，不是追求高蛋白或超長飽足感，而是希望喝起來「不負擔、好入口、身體感覺舒服」。配方以 豌豆蛋白為基底，適合容易對乳製蛋白成分敏感的人，加上茯苓與山藥讓口感更順，也比較不容易造成腸胃不適。

✅ 產品數據（每份）

指標	數值	小芊的真實感受
熱量	164 kcal	熱量適中，可以做早餐代替，不會太重
蛋白質	8.4 g	蛋白質偏低，不是追求高飽足感的族群
膳食纖維	1 g	纖維量較少，建議配 水 + 一杯黑咖啡 飽足感會更穩
蛋白來源	豌豆蛋白 + 乳清蛋白	口感比較柔和、不厚重
口味	伯爵奶茶 / 綜合莓果 / 玫瑰奶茶	味道溫柔、不甜、不膩，日常喝不會壓力大
飽足感	約 1.5–2 小時	屬於「不會餓太快」但不是「很飽」

🥤 口感

這款的口感是 清爽型、薄奶香，不是奶昔、也不是濃湯。

1. 伯爵奶茶：茶味明顯，像淡版奶茶
2. 玫瑰奶茶：有香氣但不甜膩
3. 綜合莓果：微酸感，比較清新

如果你本來就不愛濃稠口感，會覺得這款 很好入口又不會有心理壓力。

⭐ 優點

1. 豌豆蛋白為主，對乳或蛋白質敏感族友善
2. 味道溫柔、不會喝到厭世 → 很適合長期喝
3. 不厚、不卡喉，上班或早上剛起床喝都沒負擔
4. 成分中加入山藥、茯苓 → 口感更順、好吸收感

🔍 可能的考量

1. 蛋白質量低（8.4g） → 飽足感不是用蛋白質撐的
2. 若想用它取代午餐或晚餐，建議 加蛋白 / 加纖維 / 搭無糖豆漿
3. 纖維量少 → 喝完建議搭一杯水，飽足感會更明顯

🎯 適合的人

1. 剛接觸、怕太濃、怕味道重的人
2. 早上沒有胃口、需要「先喝點輕的」的人
3. 想飲控但不需要喝到非常飽的人
4. 敏感體質或偶爾腸胃容易不舒服的人

購買網址：https://www.mufasatw.com/collections/stayfull-%E4%BB%A3%E9%A4%90%E7%B3%BB%E5%88%97

第七款：Body Goals｜飽飽控卡白奶昔

款走 「溫柔飽足系」，不是把你撐到很飽，而是讓身體覺得「剛好不餓、狀態舒服」。口味數量多、偏甜香路線，喝起來比較像飲品，接受度高。主打添加 白腎豆＋白山藥＋白薏仁，更接近「食補型奶昔」。

✅ 產品數據（每份）

指標	數值	小芊的真實感受
熱量	120 kcal	熱量超友善，很適合早餐或下午茶時段
蛋白質	8 g	蛋白質偏低 → 不是用來撐很久
膳食纖維	5 g	纖維量很好 → 可以讓飽足感變得柔和且持續
特色成分	白腎豆、白山藥、白薏仁、膠原蛋白	強調 輕盈、體態管理、維持狀態
口味	巧酥可可 / 燕麥堅果 / 紅茶拿鐵 / 蘋果歐蕾 / 香蕉歐蕾	口味選擇多，不容易喝膩
飽足感	約 2–2.5 小時	舒服型飽足，不脹、不壓胃

🥤 口感

口感是 柔順系｜不稠不膩：

1. 巧酥可可：像「甜度減半的可可脆片牛奶」
2. 紅茶拿鐵：茶香明顯，喝起來溫柔
3. 香蕉 / 蘋果歐蕾：偏「早餐飲感」，適合早上

整體喝起來比較像 「健康版早餐店奶類飲品」，非常好入口。

⭐ 優點

1. 熱量低（120kcal） → 減脂、飲控期非常好用
2. 口味種類多 → 不會喝到心累
3. 纖維量夠 → 飽足感是 不急不狂、不突然餓 的模式
4. 口感柔、甜度舒服 → 很適合代替早餐

🔍 可能的考量

1. 蛋白質量偏低（8g） → 不適合用來取代午餐/晚餐
2. 想要飽更久 → 建議調配：
   加無糖豆漿／高蛋白奶／奇亞籽／一顆白煮蛋
3. 如果你偏好濃稠奶昔感（像 RENEW PHY 那種）→ 會覺得太輕

🎯 適合的人

1. 早餐不太餓、需要「喝點溫和的」的人
2. 想降低熱量但不想喝太濃郁的人
3. 喜歡口味變化、怕喝膩的人
4. 飲控中的上班族 / 學生 / 外食族

購買網址：https://www.bodygoals.com.tw/categories/white-milk-shake?srsltid=AfmBOooJhOyvjw79enm7u872StT-5K3j3UrwD5dBbxl44inUs1ZJzyy9

我這邊以「實際好不好喝、會不會餓、哪款適合什麼情境」為出發點，做出一張就看懂的低卡奶昔比較表

🥤 一張表看懂 7 款低卡奶昔差異（以日常實際使用角度比較）

品牌 / 產品名	熱量（每份）	蛋白質	膳食纖維	飽足感（真實）	口感風格	最適合的族群	不適合的族群
① 艾禾生醫 啵啵飲	126 kcal	18 g	3.5 g	3~3.5 小時	奶昔濃稠但順口	想補蛋白、想喝起來「有料」的人	不喜歡濃稠感的人
② 翰方御品 高蛋白飽飽纖搖飲	185 kcal	17.9 g	3.6 g	3~4 小時	飽足厚口感	想直接取代午/晚餐的人	想喝「清爽」口感的人
③ RENEW PHY 巧口奶昔	240 kcal	21 g	5 g	4 小時左右	最濃稠、有食物感	想「真的喝一餐」的上班族	想喝清爽 / 不喜歡濃稠的人
④ MuseTime 莯蒔 蒔光搖搖控卡餐	150 kcal	12 g	3.2 g	2.5~3 小時	清爽＋有鹹口味可輪替	不喜歡喝甜的人、怕膩的人	想高蛋白的人
⑤ Labelle 拉蓓 輕蛋白	127 kcal	15 g	5 g	2.5~3 小時（舒服型）	輕柔、好入口、像飲品	需要每天喝、不想有負擔的上班族	想追求「喝完很飽」的人
⑥ StayFull 搖搖袋餐	164 kcal	8.4 g	1 g	1.5~2 小時（微飽）	最清爽、最不厚重	腸胃敏感、想要喝「輕感」的人	想「撐很久」的人
⑦ Body Goals 飽飽控卡白奶昔	120 kcal	8 g	5 g	2~2.5 小時（溫和飽足）	早餐奶系、口味多	想找不膩，每天都喝得下的人	需要高蛋白與強飽足者

🎯 以忙碌上班族來選該怎麼喝

使用情境	推薦款式	為什麼
想直接省一餐	① 啵啵飲 /  ③ RENEW PHY / ② 翰方御品	這三款最能「撐得住」。喝了就真的不會餓。
想喝輕鬆不壓胃的	⑤ 拉蓓 / ⑥ StayFull	清爽好入口，不會喝到肚子脹或不舒服。
下午很容易嘴饞、想避免亂吃	④ 莯蒔 / ⑦ Body Goals	飽足曲線是溫柔、能「不餓但不撐」。
健身後想補蛋白	① 啵啵飲	蛋白質量漂亮，不會太甜，不會膩。

💡 簡單一句話幫你記

產品	筆記句
啵啵飲	補蛋白很可以，不壓胃
翰方御品	想喝飽、真的取代正餐就選它
RENEW PHY	最像「真的吃飯」，飽最久
莯蒔	有鹹口味 → 最耐喝不膩
拉蓓	清爽溫柔型，每天都喝得下
StayFull	輕飲型，腸胃敏感者友善
Body Goals	早餐系代餐，口味多、好輪替

📝選擇小測驗｜找到屬於你的「低卡奶昔」

請依照 你平常的狀況，每題選擇最接近你的答案。

1) 你喝的最主要的目的？

A. 想直接取代「一整餐 」
B. 想控制熱量、不要突然亂吃
C. 早餐沒胃口 ，只想喝點東西
D. 想補蛋白，維持身體狀態

2) 你希望喝完的飽足感是？

A. 很飽，可以撐 4 小時
B. 舒服不餓，可以穩穩撐 2-3 小時
C. 輕盈不負擔，只要不空腹就好

3) 你喜歡哪種口感？

A. 濃稠奶昔感（喝起來有存在感）
B. 不稠、不厚，像飲料一樣好入口
C. 有鹹口味可選，不想每天喝甜的

4) 你是否容易對蛋白粉 / 奶類感到不適？

A. 是，我容易不舒服
B. 還好
C. 完全沒有問題

5) 你希望口味的變化程度？

A. 味道不要太花，我喜歡固定風味
B. 需要很多口味輪流，不然會膩
C. 只要不是太甜，我都可以

🎯 測驗結果｜你最適合的是…

把你每題選的字母記起來，最多出現哪個，就是你的選擇方向 ✅

選項最多	你適合的產品	原因解讀
A 最多	① 啵啵飲 / ③ RENEW PHY / ② 翰方御品	這三款飽足感十足，而且推薦的網友很多。
B 最多	④ 莯蒔 / ⑦ Body Goals	你追求「舒服＋不餓」，這兩款飽足曲線最平穩、可長期喝。
C 最多	⑤ 拉蓓 / ⑥ StayFull	你喜歡清爽好入口、沒有負擔的，這兩款最適合「每天喝」。
D 最多	① 啵啵飲	你在意營養補充與狀態維持，這款蛋白質含量表現最好。

常見問題 Q&A

Q1：可以完全取代三餐嗎？
 A1：不建議。低卡奶昔主要是幫忙「控制熱量」與「省下決策時間」，適合早餐或中餐。 若一天三餐都使用，容易營養單一，也不利於長期維持。建議搭配原型食物與蛋白質，效果會更穩定。

Q2：會不會越喝越餓？
 A2：會不會餓取決於 蛋白質＋膳食纖維 的比例。
如果蛋白質太低，或纖維不夠，血糖下降就會引發飢餓感。
所以選擇時可以看著選：
→ 蛋白質至少 12g 以上
 → 膳食纖維至少 3g 以上
 這樣比較不容易喝完 1 小時就餓。

Q3：會不會讓代謝下降？
 A3：只要不是「刻意吃得過少」就不會。
代謝下降通常是因為 熱量太低＋蛋白質攝取不足。
所以如果你在期間還有：

1. 正常喝水
2. 吃夠蛋白質
3. 適度走路或運動
   代謝會是穩定的，而不是降低。

Q4：要喝多久才會看到效果？
 A5：通常 7–14 天 就能感覺：

1. 腹脹變少
2. 下午不再容易亂吃
3. 身體比較輕
   如果搭配規律飲水與正常作息，1 個月會有更明顯的體態差異。

 

Labelle 拉蓓｜肌力動能輕蛋白低卡奶昔濃一點好還是淡一點？

在工作、生活與體態之間找到平衡，真的不容易。每天早上趕著出門，午餐又常被會議打斷，想吃得健康卻沒有時間準備RENEW PHY｜巧口奶昔冰塊加進去會更好喝嗎？
我在這次實測7款產品後後，發現每一款都有自己的特色——有的講究高蛋白、有的主打飽足感、有的則以天然成分取勝。其實，沒有哪一款是「最好」的選擇，關鍵在於：找到最符合妳生活型態與需求的那一包。
如果妳是像我一樣的上班族，建議可以先從三個方向挑選：MuseTime 莯蒔｜蒔光搖搖控卡餐哪個口味最多人喝？
清楚標示成分與營養比例知道自己喝進什麼，安心又不踩雷。RENEW PHY｜巧口奶昔會不會卡喉嚨？
熱量控制在200大卡上下、蛋白質15g以上這樣才能真正成為一餐。Body Goals｜飽飽控卡白奶昔運動員喝哪一種？
口味持續性畢竟不是一兩次就結束。MuseTime 莯蒔｜蒔光搖搖控卡餐胃不好可以喝嗎？
幫助妳更聰明地管理飲食。艾禾生醫｜啵啵飲低卡奶昔推薦心得分享
妳可以把它當作早餐的快速選擇、下午會議前的能量補給，或是輕食替代。MuseTime 莯蒔｜蒔光搖搖控卡餐上班族適合哪一種？
當我們願意花一點時間挑選適合的產品，就能讓「健康」不再是遙遠的口號，而是融入生活的日常。
無論妳是想減脂、控制熱量，還是單純想更有效率地照顧自己。選擇對的那一包，讓忙碌的每一天也能喝出輕盈與自信。

一 “咚——”我抬眼看了眼墻壁上的掛鐘，哦，已經十二點了。 這個時間并不算太晚，對于現在的年輕人來說。 但我沒像上班族一樣在電腦前打字，也沒像學生黨一樣在書桌前寫字，而是靠在椅子上，慵懶地讀著一封信。冰冷的路燈透過窗戶照在我的桌上，我抬頭看了眼那冷漠的光，在逆光中，我仿佛看到思追站在山頂的樹下，默默地吹著口琴，他頭頂上的陽光怎么也溫暖不了他深邃悲涼的眼睛。他放下口琴，對著我笑了笑，眼里的滄桑讓我覺得他是那么的遙遠。 “代價是什么？”他問道。 那是我最后一次聽到他的聲音，我沒有回答他，他也沒有繼續追問，只是無言地望著遠方。攥緊的雙拳透露出他的不甘，他沒有和我道別，就這么轉身離開，步伐堅定，不帶一絲留戀和脆弱。 二 六年前，我決定給忙碌的自己放個假，于是去鄉村旅游放松。 思追就是我在那個時候認識的。他站在了我們約定好的村子門口迎接我，看到我后立刻上前詢問：“您好，我是陽光民宿的思追，請問您是預訂了我們民宿的太一先生嗎？” “您好，是的。”我點頭答道。 “好的，請隨我來，民宿在這個方向。”他接過我手上的行李，微笑著側過一旁說道。 我暗暗地看了他幾眼，清秀的臉龐，白色T恤搭配黑色闊腿褲和黑色帆布鞋，是大城市少見的簡單清新。 但再仔細一看，發現他的眼睛并不算簡單清澈，似乎帶有化不開的悲傷。 他默默走在我跟前，除了剛開始的寒暄，我們一路無言。 三 “太一先生，我們到了，這里就是我們的民宿了”，“太一先生，這是您的房間。”到達目的地，思追終于開口打破了沉默。 “好的”，“謝謝您思追先生，我自己拿行李進去就好，辛苦您了。” “不客氣，太一先生，祝您旅途愉快，再見。” 待思追關上門后，我走到行李箱旁，深深地嘆了口氣，手搭在行李箱拉鏈上，指尖感受到的冰冷的觸感，稍稍壓下了我有點激動的情緒，隨后我翻出了一個暗紅的盒子。 我還記得十五歲生日那天，我也是這般忐忑激動地看著眼前的盒子。 “啪嗒”，盒子被打開了，只是，我不再是十五歲。首先跳入視線的是一只畫筆，它已不再如十五年前那般嶄新，筆尖上的毛早已干枯。我輕輕地撫摸畫筆，看著筆身上的一條突兀丑陋的裂痕，我閉上眼睛，尋找有關這條裂痕的記憶。接著，有個畫面逐漸清晰，最后定格下來。 我又看到了十七歲的我，父母恨鐵不成鋼的氣憤面容，被折斷扔在地上的畫板和畫筆，被打翻的顏料。自己耗費所有心血畫出的作品被父母貶得一文不值。然而十七歲的我并不打算妥協，我沒有理會父母所謂的虎口婆心的教誨，“畫畫能有什么出路？好好學習考上好大學才有出路”……而是選擇了那條看似艱險重重的道路。 “你知道代價是什么嗎？”看著毅然決定出門的我的背影，父親對我吼道。 “我不知道，但是我不怕。”我回過頭來看著滿眼失望與無奈的父親，努力保持鎮定，用低沉的聲音回答道。 四 第二天，我早早地起床，帶著畫具爬山。 到達山頂坐好后，我怔怔地看著遠處被陽光烘烤的云朵，摩挲著畫筆，遲遲不能落筆。 “我不知道，但是我不怕”。十七歲的我肯定沒想到這么一句無畏的話會在八年后變成一句心酸而可笑的諷刺。 “咦，太一先生？”我循著聲音往后看，看到正朝我走來的思追。 “您是畫家嗎？”看到我的畫板和畫筆后，思追問道。 我清了清喉嚨，說：“現在不是，以前是。” 山風輕輕地吹拂著他的頭發，他聽到回答后，微微一笑，沒有再繼續追問。 抬頭看著他的笑顏，我仿佛看到了十七歲的自己。 可是我沒有兌現我當時的承諾。 我終究還是怕了。 八年后的我，二十五歲的我怕了。 四處碰壁，無依無靠的我怕了。 那個十七歲離開家獨自闖蕩的我永遠想不到，八年后的我放棄了，把畫具鎖了起來，就像從沒打開過一樣，選擇了安穩。 十七歲那年驕傲而倔強的誓言被時光踏碎，那年的無畏與無知顯得如此嘲諷與可笑。 就像是一場夢，醒了很久還是忘不了，永遠無法逃脫。 五 不知從何時起，我會在黃昏將近時坐在院子的長椅上，看著站在院子樹下的思追，靜靜地聽著他吹著口琴。我看到夕陽暖暖地灑在他身上，飄揚的櫻花落在他肩上。 他的琴聲其實并不好聽，但是帶著一種歲月漫長的憂傷與滄桑。琴聲就像是會把我帶到很遠的地方，忘記時間，讓我陷入沉思，所以，我總會在他的琴聲中回想時間給夢想帶來的代價，一遍又一遍試圖打開被鎖起的夢想。 待琴聲停止，安靜把我從思緒中被拉了回來，思追放下口琴，朝我抿嘴一笑。他的眼神里似乎透著某種無法說出的喜悅，仿佛有亮光在閃耀。 他現在應該是很享受吧。我想。 六 “口琴是我爸教我的。”在我聽過好幾天的口琴后，思追跟我開口說了這么一句話。 “他說我應該好好練琴，我屬于舞臺。”他轉頭看了我一眼，臉上帶著我看不懂的表情，但我從他的眼睛里看到了光。肩上的櫻花因他的轉身而落下，他一腳踩了上去，走向夕陽。 思追的爸爸是個民謠歌手。 民宿的老板說當時村子里沒人懂音樂，大家都認為搞音樂沒本事，不能拿來當飯吃。 “思追他爸年輕時就說要去大城市發展，說要出唱片，四處借錢。可是大家都不把他的話放心上，沒人愿意借他錢。最后還是村長看他可憐，借了幾百塊給他，他倒好，拿著錢帶著他的吉他消失快活去了，留下四五歲大的思追。” 我一邊聽著老板的話，一邊舉杯喝著普洱茶，手有些抖，腦海里不斷出現思追當時不可名狀的悲傷。 “再后來，思追他爸還是回來了，蓬頭垢面，一身空，什么都沒帶回來。” “你說他為什么不好好呆在村子里，找個正經工作，一天到晚抱著那把沒用的吉他做白日夢有什么用？當時走得倒挺痛快的，最后還不是夾著尾巴灰溜溜地回來。” 我喝了一杯又一杯的普洱茶，口中的苦澀不斷蔓延到了心中。 七 思追跟我說他爸病重了。 我們站在山頂。我看向他的眼睛，看到他眼里的無奈與掙扎。那天的琴聲帶著一種濃厚的悲傷。他吹完后一直望著遠處的地平線，定定地站在那，望到天空變得混濁。他的面前是廣闊的村莊，地平線的前面是永遠不可預知的遠方。 “我不懂啊，為什么我爸讓我別管他，不要管別人怎么看。” “……” “太一先生，當畫家是不是很難？” “嗯？” “要付出很多代價嗎？” “……” “代價是什么？” 我的喉嚨像生銹了般發不出聲音。 思追啊。 代價是痛苦，是失去，是迷茫。 我心中是有答案的，我在心中大聲地喊著，可是怎么都無法說出口。 我不明白，思追為什么那么像十七歲的我，像是一個蠶蛹，一只也許永遠不能破蛹的蝴蝶。我看向他深邃的眼睛，眼眶里充滿了意味不明淚水。 六年后，我無數次回想起思追當時的表情，想從中找到一絲思追后來決定離開的征兆，可是什么都沒有。記得那天的夕陽特別紅，像是預知到了離別，拼了命地燃燒著。 八 半個月后，思追的爸爸去世了。 那天早晨有點小雨，霧氣彌漫，籠罩著整個村莊。 思追把他的爸爸葬在了山頂上，沒有墓碑，只有一地櫻花。 他怔怔地站在櫻樹下，低頭看著滿地的櫻花，村長上前對他說道：“走吧，思追。” 他沒有反應，沒有回話，目光混濁模糊，只是依然緊緊攥著口琴站著。他站了很久，久到小雨停了，人們散了，陽光穿過云層撒下來，可是卻沒進到他眼里。 那天思追的表情，帶著濃稠的迷茫與悲哀。 九 回過神來，我才反應過來信封里掉出了一張照片，拿起一看，哦，是思追啊。 我已經六年沒見過思追了。照片上的他早已褪去了當年的青澀稚嫩，歲月在他的臉上刻下一道道痕跡，時光讓他的氣質變得沉穩。在這六年里，我偶爾會在夢中與過去的他相遇，夢到他吹著口琴，以及那無邊的地平線和滿地的櫻花，待夢醒時分，起床收拾整頓，穿好西裝，鎖上十七歲的向往，埋頭走進麻木的生活。 翻過照片，發現上面有字，寫了歌曲《愛似流星》里的一段歌詞： 如果失去是苦，你還怕不怕付出；如果墜落是苦，你還要不要幸福；如果迷亂是苦，再開始還是結束；如果追求是苦，這是堅強還是執迷不悟。 …… 那個鎖著我夢想的盒子，我再也沒勇氣打開。我想，若再看到那盒子，當時的掙扎與難受或許會馬上浮現在眼前。我始終是那只永遠不能破蛹的蝶。 但是此刻，我恍然間仿佛看到有只蝴蝶破蛹而出，它是那么柔弱地撲棱著，卻有足夠的力氣扇起我曾遺棄踏碎的向往。 >>>更多美文：心情故事

有多少個夜晚，我靠在窗前，聽著外面的秋雨綿綿，滴在房檐上、滴在芭蕉上、滴在回憶上。 第一個記憶深刻的秋雨夜，是我兒時的時候，睡在小竹床上，自由自在，在夢的故鄉里悠然睡去。 外面下著綿綿的秋雨，冷氣從薄薄的紗窗邊滲進來。母親不時看看窗外，再看看表，不知等了幾時，父親的回來讓她才安心躺下。 我模糊地記得母親那晚等了很久，后來知道父親那晚去借錢。 或許是沒借到，那晚我的耳邊響起著父母談話的聲音，那聲音很綿長、很憂愁，像外面的雨一樣，也在憂愁著凄冷的來臨。 第二個記憶深刻的秋雨夜，是姐姐上初三時那晚。 姐姐不愿意上學，母親在一旁嘆氣，父親只是抽著煙不說話，姐姐坐在椅子上低著頭，我看著昏黃的燈光照在每個人的臉上，憂愁浮在每個人的心頭。 有的沉，有的輕，有的像我、像外面蕭蕭的秋雨一樣落地即逝。 那一晚，父親連著抽了好幾根煙，母親在一旁沉默著不說話，不時看看姐姐，不時低著頭。 我最早睡去，卻沒有睡沉，燈光照在我的小竹床上，我看向窗外，窗外下著凄冷的秋雨，那么悠長，那么哀愁。 第三個記憶深刻的秋雨夜，是我上高中后，父母的一次打架。 母親躺在沙發上，兩眼看著天花板，眼角的淚水若隱若現，半天沒有動靜。 父親在隔壁的床上躺著，醉酒的他或許并沒有睡著、又或者正做著噩夢。 姐姐和我在一旁沉默著，我看著母親的無辜和悲傷，眼淚簌簌地滴落。 姐姐在一旁看到，大聲斥責我：”哭什么哭！男子漢大丈夫不許哭！” 我抹去眼淚，看看姐姐，又看看母親，又低下了頭。 窗外冰冷的秋雨還在沉靜地下著，滴在我們家的彩鋼瓦上、滴在我們每個人的心里，聆聽著每個人的悲傷。 那晚，我們都沒有睡。 那晚，家的含義第一次在我的心里變了重量。 那晚，我仿佛知道了什么，又仿佛看見了什么。 第四個記憶深刻的秋雨夜，是我上大學前從家里走的時候。 那是一個凌晨，因為早點票便宜，而且不耽誤一天行程，所以父母早上3點多就要送我去車站。 城市的燈光還在霓虹閃亮，一往愛說話的母親在車上卻什么也沒說，我在前座往后看，母親看著窗外，窗外下著秋雨。 母親扭頭，目光和我對視。 她應該想到了什么，對我說：”秋入深了，你待會下來把你包里的厚衣服穿上。” ”嗯。”我回過頭，母親也沒再說什么。 父親在一旁開著車，話最少。 我也看向窗外，雨珠滴落在車窗上，晶瑩剔透，那么熟悉的雨，此刻就在我的眼前。 我突然留戀起了家鄉，留戀起了家長的雨，留戀起了家鄉的一切。 而窗外的秋雨，是否即將變得陌生呢？ 第五個記憶深刻的秋雨夜，是現在。 現在的我躺在床上、躺在窗邊，聽著秋天的雨、想著我生命里那些難忘的回憶，在雨聲里緩緩睡去。 可我卻忘不了這夜夜的秋雨，它縈繞在我的心底，揮之不去。 但也好像在告訴我，生活沒什么了不起，它還會繼續…… >>>更多美文：散文隨筆

職場成長：正確的“逼自己”一下　　　　“不逼自己，永遠不知道自己有多么強大。”　　　　這話頗流行，我相信很多人在自己的歷程中都有過逼自己一下的時候：小軍，那次一周時間完成一篇英文論文是逼了自己一下，要知道之前你連個 topic 都還沒概念；小華，那次跟別人賭跑一萬米是逼了自己一下， 180 斤的你練了一個月啊；小麗，作為女生，那次主動跟你暗戀很久的帥哥阿不思表白，同樣是逼自己一下，那天你可是摘掉大眼鏡，好好的打扮了自己一把。　　　　于是乎，很多企業、很多團隊，就會當其成員表現出不情愿的時候，記起這句話，來推動他們：“不逼自己，永遠不知道自己有多么強大。”　　　　但是，作為職業規劃師，我卻要有不同看法。　　　　這還得從我近期“逼自己”的事件說起。　　　　在那天，我接到一個老東家部門經理王總的電話，希望我給各省公司的員工做一個關于“風險溝通，建立信任”的培訓。因為他知道我是一名兼職培訓師，同時，在過去的歲月里，我們曾共同就相關技術做過更深的研究。我知道，我擅長培訓的是職業生涯規劃，對這個“風險溝通，建立信任”我只能是大致了解知識，從來沒講過，也不知道怎么講。當他告訴我準備時間是一個月的時候，我有點猶豫。畢竟咱現在干著 N 多事，一個半天的初次培訓，要至少準備 10 倍時間。咱沒檔期啊。　　　　但是，沒半分鐘，我就在電話里答應了。　　　　掛電話的一瞬間我就有點后悔，我的培訓對象是運營商各省工作多年的員工，那些人的經驗比我豐富，我若是講的爛，直接就被他們吐槽了，那個挫折我可是不敢面對。而且，我的時間也很緊張。不瞞各位，當天我就便秘了。　　　　我精心的設計了課程，看了大量的書和材料，其中專門設計了幾個信任模型，還穿插了 MBA 式的研討，跟王總做了兩次內容討論。其間花費的時間真真正正是 10倍個半天。這段時間，我一次次的后悔接這個活，感覺自己掉進一個坑，我在拿把鏟子挖來挖去發現好難挖出條路，而最操蛋的是這個坑是我明知道有還自己樂意去跳的。我這就是在逼自己一下。　　　　結局如何？　　　　結局是美好的，在那個場里，我就是一個專業的培訓師，我和學員探討如何建立信任、如何換位思考、講故事、建模型、走動、問答，憑直覺我能感受到大家都有所收獲，王總很滿意，提出了明年讓我再做三次培訓。　　　　當你看完這個故事你會發現這不就應了那句很成功學的話嗎？似乎如此。但我一思考，就發現了其中的不同。　　　　假如，你誤入一個傳銷公司，你的“導師”、“上家”也一定會讓你逼自己，發展更多“下家”，看到更多可能。你會這么干嗎？不會，因為這不符合我們自己的價值。我們不會為了錢、為了這點激勵而毀壞我們看重的親情、友情。　　　　因此，只有當一個挑戰符合幾個條件時，才會逼自己：　　　　1. 清晰“不敢做”和“不想做”　　　　你要先問自己想不想做，而不是敢不敢做！　　　　如果這件事有你所圖，那你才有逼自己的動力。我選擇接這個培訓，純是出于興趣，我喜歡分享，我享受在培訓中跟所有人共同討論，產生啟發的狀態。說的庸俗點，培訓過程很像 ML ，共同達到GC 。　　　　我之前寫過幾本書，誰都知道寫本書是必須逼自己的。我選擇寫書，同樣是出于興趣，我享受美妙的文字從我手里流出、并被人讀到的感覺。　　　　亦或這件事符合你的價值觀。我的一個朋友選擇逼自己減肥，每天健身房鍛煉，長跑，節食，原因是之前他上電視時發現自己的“大盤子臉”，他認為美感是很重要的價值；我另一個朋友選擇逼自己戒掉網游，是因為他有了孩子，他認為家庭中做一個父親的責任比網游更有價值；櫻木花道逼自己做灌籃高手，還不是為了追到赤木晴子？　　　　因此，你逼自己的事情首先是你想做的，或者背后有你想要的。這是“自己逼自己”　　　　而問題就在于此，我們“逼自己”的事往往不是自己逼自己，而是別人在逼自己。（創業  www.lz13.cn）比如你的父母逼你讀一個你完全不想讀的專業，比如你的老板逼你裝模作樣市儈般談生意，比如你的領導逼你跟一堆客戶拼酒拼到吐，又比如你的上家逼你把你的親朋都發展到傳銷組織里，……此時，你會不會逼自己？　　　　2.你是否有能“夠一夠”的能力？　　　　假如，我當時的培訓能力很一般，我根本沒有培訓師的范兒、自信和技巧，我還會不會逼自己呢？假如我當時真的答應了，那那次培訓一定會大現眼。因此，這就取決于對自己能力的覺察和評估了。　　　　我之前已經培訓過了數百小時，對自己的培訓技能、知識、個人魅力都有所了解，這也是我能承接的本錢。因此，當你選擇逼自己的時候，你是否做過客觀的評估。如果你想寫本書，你可以先寫幾篇文章看看感覺；如果你想一周之內跑萬米，你頭天先跑個三千米看看感覺；如果你想做培訓，你先找熟人試講一下；這些客觀的評估，會讓我們清晰自己的限度。此時，我們要逼自己的，只是比那個限度高一點點，夠一夠那個目標。這樣就不會因太過焦慮而放棄。　　　　3.執行下去好嗎？　　　　這是一個時間管理的話題。當你評估了以上兩個問題：我想做；我也覺得努力一下可以達到。剩下就是，你如何更好的規劃時間，讓自己達成目標。當然，準備一個培訓，咱也是有方法有技巧的，做一個總體脈絡，構建其中的模型，設計兩個游戲和討論，設計牛逼的開頭和結尾。然后把準備時間一點點放到日歷上。執行，執行，執行。　　　　4.萬一失敗了呢？　　　　是的，確實有這個可能。因為這世界本是不確定的。　　　　如果你問到這個問題，我想問另一個問題：　　　　你還記得當初你鼓起勇氣跟那個美女（或帥哥）表白愛意的情景嗎？那時你會覺得這個決定會影響一輩子，那過了十年以后你現在再看呢，是不是覺得跟浮云一樣；你還記得你當初鼓起勇氣每天熬到 12 點備考GRE 的情景嗎？最后盡管分數不那么高，二十年以后再看那次，是否也有揮衣袖般灑脫；……　　　　歷練嘛，歷練呀！　　　　當你老的時候，無論是成功還是失敗，都會讓你的人生更好玩。 哪些習慣有助于你職場成功 職場交往中的手機禮儀 職場達人：會說還是會做？ 職場生存的中庸之道 給職場工作人士的十個讀書建議 不做職場上的“奴隸” 職場勵志小故事四則 職場人必讀的10個經典勵志小故事 職場新人：畢業一年半，攢了1萬5 職場的8種不良心理分頁：123

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