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經常晨練的寶貝都知道，早起練習瑜伽可以疏通經絡，讓睡了一晚的身體可以快速甦醒通暢，輕鬆自在，開啟元氣滿滿的一天~ 推薦一套晨起瑜伽給大家，動作簡單，但卻可以很好的拉伸全身，讓我們的身體快速恢復能量。 一、簡易坐 ... 簡易坐時，下方墊毛毯 脊柱直立，吸氣時向上延展，呼氣時肩膀下沉 雙手合十於胸前，保持3到5個呼吸，還原 二、貓式 ...吸氣...呼氣 四角跪姿，雙手在雙肩的正下方 雙膝分開與髖同寬，眼睛看向前方 吸氣抬頭，脊柱一節節延展，坐骨向後向上找天花板 呼氣低頭拱背，眼睛看向肚臍 動態練習3到5次，還原四角跪姿式 三、下犬式 ... 四角跪姿，腳尖點地 呼氣，手推地，坐骨提起拎高 大腿向後推，緩緩伸直雙腿，腳踩地 雙手的虎口壓實地面，腋窩伸展 保持3到5個呼吸 四、單腿下犬式變體 ... 下犬式準備，雙手虎口壓實墊子 脊柱延展，坐骨拎高，大腿根向後推 吸氣，抬右腿向上，屈右膝，腳跟找臀部 保持3-5個呼吸，還原下犬，換反側 五、騎馬式 ... 下犬式進入，抬右腿向前，大小腿90° 落後方膝蓋腳背貼地，腳踝外側往內收 吸氣，雙手帶動身體向上，立直軀幹 呼氣，髖向下沉，肩膀遠離耳朵 保持3-5個呼吸，換反側練習 六、戰士一式 ... 從騎馬式進入，後方腳尖回勾 吸氣，蹬右腿，身體立直向上 前方大小腿90°，膝蓋對準腳尖 後方大腿面收緊上提，腳跟向遠蹬 保持3-5個呼吸，換反側練習 七、扭轉側角式 ... 戰士二式進入，身體前傾45° 吸氣脊柱延展，呼氣身體向右扭轉 吸氣，抬右手向上，大臂貼耳 呼氣加深扭轉，肩膀遠離耳朵 保持3-5個呼吸，換反側練習 八、斜板式 ... 俯臥在墊子上，雙手放胸腔兩側 腳尖回勾，呼氣手推地，進入斜板 手在肩膀正下方，核心收緊上提 雙腳垂直地面，腳跟往遠處的蹬 瑜伽，美好生活的開始~~
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文章來源取自於：
每日頭條 https://kknews.cc/fit/6rmj2xm.html
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